В велопоходе важно сохранить силы, чтобы не сойти с маршрута из-за травмы или не тормозить группу. Само собой, занятие спортом весьма утомительное занятие, но многие новички пренебрегают простыми правилами техники педалирования, тем самым, сильно усложняя себе жизнь.
Не пытайтесь обогнать всё и вся. Не секрет, что педалирование стоя обеспечивает большую скорость езды, но затраты энергии не всегда сопоставимы с полученной выгодой. Использовать такую технику можно, если необходимо забраться на гору и у Вас не хватает сил преодолеть препятствие в обычном темпе или надо на короткий промежуток времени сменить позу. При использовании данной техники смените низкую передачу на более высокую, чтобы не тратить энергию впустую. Старайтесь стоять на педалях как можно ниже, как бы прижаться к рулю. Залогом быстрой и хорошей езды является чередование положения сидя и положения стоя, так как за счёт работы разных мышц организм успевает немного отдохнуть.
Сами педали необходимо крутить, а не давить на них, как это делают многие. Данная техника подразумевает педалирование с большой частотой на низких передачах. Среднее количество оборотов в минуту – 60-90, именно данное количество считается оптимальным на мировом уровне и позволяет избежать серьёзных повреждений. Мысленно представьте себе круг, именно так со стороны должно выглядеть правильное исполнение этой техники.
Педали нужно крутить плавно и по началу это будет довольно трудно, Вы обнаружите, что есть такие точки, в которых движение педали замирает. Если же Вы используете туклипсы или автоматические контактные педали, то будет легче. Для слежения за частотой вращения педалей лучше всего подходит велокомпьютер. Когда Вы доведёте технику кругового педалирования до автоматизма, за показаниями уже можно не следить: Ваш организм будет выдавать оптимальное для него количество оборотов.
При любой технике педалирования важно не напрягаться. Старайтесь держать тело расслабленным, руки и ноги согните в пружину, но не напрягайтесь. Следите за частотой дыхания, поддерживайте устойчивый ритм, но сконцентрируйтесь дороге.
Выполняйте рад этих нехитрых правил и любой велопоход превратится для Вас в незабываемое путешествие.
